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【2026年最新】40-50代向け！怪我をしないサブ4達成のための賢い戦略 1. はじめに：40-50代ランナーがサブ4を目指す意味と「怪我をしない」重要性 フルマラソンで4時間切り、通称「サブ4」は、多くの市民ランナーにとって憧れの目標です。しかし、40代、50...

なぜ「30kmの壁」は存在するのか？ フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指すランナーの多くが、30km地点で失速を経験します。私自身も20年以上のランニング歴の中で、この“30kmの壁”に何度もぶつかりました。なぜ30km地点で急激にペースが落ちるのか？そ...